Календарная зима в Хабаровске началась с холодов. Однако жители краевой столицы знают: это только начало. Советами о том, как пережить морозы, поделилась ревматолог, заместитель главного врача по клинико-экспертной работе центра «Вивея» Людмила Исаенко, сообщает портал «Губерния».

Врач отметила, что основа всего – правильный рацион. На каждый килограмм веса нужно употреблять грамм белка. То есть, например, при весе в 60 килограммов требуется 60 граммов белка в день.

«Нужно добавлять в рацион больше белковых продуктов. Два-три раза в неделю должна быть жирная морская рыба – это Омега-3, витамин D. То, что поднимает уровень нашей иммунной системы. Также это может быть курица, нежирные сорта всех видов мяса. Также растительный белок важен – бобовые. Мы мало едим бобовых, а это очень важный продукт. Зерновые требуются. Лучше хлеб употреблять не белый, а серых сортов и с зерновыми добавками», – рассказала Людмила Исаенко в эфире программы «Утро с «Губернией»».

Пользу могут принести правильно подобранные витаминные комплексы.

«Не забываем о том, что жизнь невозможна без микроэлементов и витаминов. Это основа нашего внутреннего благополучия. Поэтому люди, которые могут себе это позволить должны ежедневно употреблять свежие продукты этого ряда. Если невозможно по какой-то причине, то должны быть заменены витаминами и микроэлементами, которые сейчас продаются в больших количествах – хотя бы какими-то курсами употреблять эти биологически активные добавки к пище», – добавила Людмила Исаенко.

Другой важный момент – регулярный сон продолжительностью не менее семи часов. Еще врач напомнила о необходимости увлажнять воздух дома.

«У нас в домах достаточно высокая температура, и очень из-за этого воздух сухой. Там, где есть возможность, нужно воздух увлажнять. Во-первых, это дополнительная очистка от пыли. Во-вторых, меньше будут сохнуть слизистые носа. Это очень важно. Основная масса людей дышит ртом, а нужно дышать носом. Это тоже один из моментов, который снижает защитные иммунные силы организма. Можно использовать увлажнители из магазинов, а можно просто наливать чашку воды для испарения или смачивать полотенце», – заключила врач.