Сезон отпусков не за горами, совсем скоро тысячи дальневосточников отправятся в долгожданное путешествие. Многие хабаровчане уже начинают готовиться к нему, стремясь привести свое тело в форму. Кто-то упорно тренируется в течение всего года, а кто-то — делает это только сейчас. Когда начинать худеть к лету и как делать это без вреда для организма, решили выяснить корреспонденты портала «Губерния».

Заниматься физической активностью рекомендуется в течение всего года. Если же перед человеком стоит цель похудеть к лету, делать это следует за 3-4 месяца до начала пляжного сезона. Главное — тренироваться системно и умеренно, не нагружая свой организм.

«К лету нужно начинать худеть летом. Вообще все зависит от формы, которой вы хотите достичь. Если отпуск запланирован в июне, нужно полноценно готовиться минимум за три-четыре месяца. Безболезненным и не вредным для здоровья считается потеря веса в 2-3 кг за месяц. Как правило, пик отпусков начинается в июле-августе, поэтому после праздников люди начинают активно тренироваться», — рассказала Анастасия, фитнес-директор одного из популярных спортивных клубов Хабаровска.

По словам Анастасии, худеть нужно постепенно, осторожно ограничивая себя в приеме пищи. Такие меры помогут снизить вес без вреда для организма.

«Для того, чтобы это было безболезненно для организма, рекомендуется худеть плавно и медленно: по 2-3 кг в месяц, без каких-то безумных ограничений, соблюдая КБЖУ. Организм же во время жесткой диеты не потребляет ничего, такое характерно для вот этих страшных белковых диет, когда происходит белковое отравление. А как же углеводы, а как же клетчатка, жиры, которые должны быть в нашем организме? Все это влечет за собой проблемы. Когда тренер рекомендует ограничить себя в питании, как правило, это касается употребления сладостей, фаст-фуда, хлебобулочных изделий, алкоголя. Во-первых, алкоголь задерживает воду, метаболизм начинает медленно работать. Во-вторых, многие люди начинают переедать, когда употребляют алкоголь. Вообще у алкоголя нулевая калорийность, но проблема в том, что он задерживает воду, и начинается бесконтрольное потребление еды».

Повышенная физическая активность и изнурительные диеты — значительный стресс для организма. Все это может привести к еще большему набору веса.

«У женщин это могут быть гормональные сбои, как самое распространенное. Это стресс для организма, перепады настроения, срывы в питании. Если вы взяли себя в руки, посадили на строжайшую диету, вы сможете продержаться неделю-две. Есть, конечно, интенсивы, как правило, они длятся 2-3 недели. В рамках этих интенсивов люди жестко голодают, жестко тренируются, они реально могут сбросить 5-6 кг. Но когда этот интенсив заканчивается, ты начинаешь есть просто все. В лучшем случае придет тот вес, который ушел», — утверждает Анастасия.

Правильный режим питания, физическая активность и регулярное обследование — залог здорового образа жизни. О закономерностях и влиянии таких мер на процесс похудения, рассказала диетолог-эндокринолог Ванда Корогод.

«Лучше регулярно проходить определенный чек-лист, ту же диспансеризацию, это помогает выявить нарушения на раннем этапе. Жировая клетка имеет метаболичекую память — увеличившись однажды, она будет стремиться к своему максимальному размеру. Если со временем человек поймет, что он не хочет быть в таком весе, что ему тяжело, и он захочет его снизить, с этим проблемы не возникнет. Трудно удержать вес, потому что как только человек расслабляется, снижает уровень физической активности, теряет контроль над потребляемой энергией, сразу начинается набор. Каждый раз, когда он будет снова браться за ум, это будет делать все сложнее. Для того, чтобы потом не переключаться в бодипозитив, имея лишний вес, лучше его не набирать. Потом эти бесконечные качели будут всю жизнь. Следует себя ограничивать очень аккуратно. Если мы в процессе снижения веса, то мы убираем буквально по ложке с тарелки, чтобы создать легкий дефицит. Следующее ограничение проводим только тогда, когда вес остановился».